プク♪プク♪ブク♪プク♪シュワシュシュワ～½

今年の夏こそ、めざせスッキリお腹


①効果的なトレーニング法
床にあお向けになり、膝を90度になるように曲げます。
そして、90度を保ったまま足をあげ太ももとお腹の角度も90度にします。

￣｜＿o　←横から見るとこのような感じ。

この状態で、胸の前で両腕をクロスします。
これが基本体勢。
この体勢から両肘をふとももにつけます。そして、5秒キープ。
5秒経ったらゆっくり基本体勢に戻ります。
これを繰り返し、毎日10回を5セットすると、ハンパない割れた腹筋ができるそうです。


②効果的なトレーニング法（プール編）
プール内に両足をそろえて肩くらいまで水に浸かります
両足を胸に抱え込むように持ち上げます。このとき腹筋だけの力を使って持ち上げてください。ちょうど水中で体育すわりをするような感じになります。
もし足の力など腹筋以外の力を使用して持ち上げた場合は、体や頭が上下に動きますので注意してください。
慣れてきましたら、足を持ち上げている時間を少し長くするようにしましょう。また、両足を右や左に向けて持ち上げると脇腹も鍛えることが出来ます。イメージ的にはおねえさん座りな感じになります。



バタフライチェア